Ако сте чули за луцидно сањање, вероватно сте узбуђени због могућности занимљивих и забавних снова. Или сте можда искусили тренутак луцидности, само што би вам сан изблиједио, и жељни сте да поновно осетите тај осећај.
Срећом, можете подузети неколико практичних корака који ће вам драстично повећати изгледе за луцидан сан.
Прва 3 корака се топло препоручују. Једном када то буду постављени, предлажем да експериментишете са другим корацима који вам се свиђају.
Ево их!
# 1 Постаните свјесни својих нормалних снова
Ако само нејасно знате својих редовних снова, мало је вероватно да ћете постати луцидни. Морате да пошаљете свом мозгу поруку да су снови важни.
Када се први пут пробудите, покушајте да се не померате. Размислите о синоћњим сновима. Препоручује се да садржај свог сна напишете у дневник снова. Ако нисте вољни уложити толико времена у овај корак, онда барем дубоко размислите о својим сновима и покушајте да се сетите свега што можете о њима. Након што то учините неко време, моћи ћете да препознате обрасце у својим сновима, ствари које се понављају.
# 2 Провера стварности
Укључивање провјера стварности у вашу свакодневну рутину добар је начин да свој ум свјестите разлике између будног живота и сањања. Једном када провера стварности постане навика, требало би да је пренесе у ваше снове.
Преглед неких провера уобичајене стварности и начина на који их вршите, погледајте доњу везу.
# 3 Идентифицирајте своје знакове из снова
Знакови из снова су све што нам указује на то да вероватно сањамо. Кључ је препознати ствари које се понављају у вашим сновима како бисте им могли додатно размислити. Морате то схватити да, кад се деси било шта од овога, можда сањате.
Да бисте сазнали више о препознавању знакова из снова и њиховом праћењу стварности, прочитајте овде.
# 4 Манипулирајте време буђења
Током нормалног ноћног сна, вероватнији снови ће се десити на крају циклуса спавања. Овај ефекат се може појачати променом времена када устајете.
Ову методу можете испробати ако имате мало слободе у које време се пробудите. Ако се обично будите у исто време сваког јутра, ваш мозак ће тада постати активнији. Ако можете да наизменично устанете са устајањем са устајањем сат времена касније, ваш мозак би требао бити активнији ујутро са додатним сатом. Ово ће подстаћи луцидност тих дана.
# 5 МИЛД техника
Ово је техника Мемонске индукције луцидних снова. Прво, опозив вашег сна већ би требао бити добар. Друго, провера стварности требало би да буде део ваше свакодневне рутине.
Ако су те ствари на месту, техника МИЛД користи афирмације и визуализацију пре кревета. Док лежите у кревету, поновите потврду о луцидном сну као што је „Мој следећи сан ће бити луцидан“ или „Знам када сањам.“ Ако сте јако уморни, овај корак ће трајати само минут или два . Ако не, учините то 10 минута.
Када се осетите опуштено, визуализација почиње. Замислите себе у недавном сну или на месту које се понавља из ваших снова. Запамтите нешто у призору које је необично (знак из снова) и урадите проверу стварности у вашем уму. Реците себи да сањате. Учините нешто у дневној светлини што бисте учинили да сте у луцидном сну, попут летења или разговора са неким кога никад не видите.
Током овог процеса требали бисте заспати. Важно је да сачекате док се не заспите како бисте започели визуализацију и да се не концентришете превише на замишљену сцену. Ако једна од тих ствари није искључена, могли бисте дуго лежати будни у кревету. Касније током ноћи, ваш би ум требало да буде угребан у препознавање сна.
# 6 ВИЛД техника
Ово је луцидни сан који је пробудио будност. То се догађа када пређете директно из будности у луцидан сан. Често је праћена парализом сна, осећањем ометања у коме се не можете кретати.
За преглед покушаја ВИЛД-а који доводи до парализе спавања прочитајте овде.
Ево корака за покушај ВИЛД-а:
- Опустите се физички и ментално - Физичко опуштање биће потпуно; ментална опуштеност је делимична. Лезите у удобан положај, ако је могуће на леђима. Опустите све мишиће. Затворите очи и посматрајте боје и узорке на капцима. Не покушавајте да га усмерите, само гледајте. Кад вам нека мисао падне на памет, само проматрајте, немојте је контролисати.
- Хипнагогично стање - Ово је фаза транзиције, стање пола будног у пола сна . Слике у вашем уму преузимају се и ви одскачете. Можда чујете ствари. Ово је критична тачка у процесу. Губите свесну контролу, али истовремено требате имати довољно да ...
- Формирајте сцену из снова - замислите што живописнији призор. Укључите се у то и у потпуности га доживите. Реците себи да сањате. Проверите стварност у дневном сну. Ако све пође како треба, ова сцена ће се претворити у пуноћа луцидног сна.
Постоји неколико места у овом процесу у којима се лако запрепастити и пробудити у потпуности. Можда ћете морати да покушате више пута да постигнете луцидност.
# 7 Узми поподневни нап
Будући да брзо уђемо у сан у РЕМ-у за време спавања, многи људи сматрају да је поподневно спавање нарочито продуктивно за луцидне снове. Ваш ум је већ активан током дана, али нисте толико уморни као што бисте били ноћу. Чини се да ово помаже нашем уму да постане активан док сањамо.
Ово је одличан тренутак за покушај МИЛД-а или ДИМА.
# 8 ВБТБ метод
Ово је метода Ваке Бацк то Бед. Подесите свој аларм да вас пробуди након отприлике 6 сати. Кад се пробудите, будите будни 15 минута до сат времена. Док сте будни учините нешто да активирате свој ум попут читања или слушања музике. Ипак, не ради ништа што те узбуђује. Не желите да вам буде тешко вратити се спавати. Било би добро време да размислите о луцидним сновима и проверите стварност.
Кад се вратите на спавање, ући ћете директно у РЕМ и ваша повишена ментална активност из кратког периода будности може вас довести у луцидан сан.
Као и код поподневне дремке, и ово је сјајно време за МИЛД или ВИЛД технику.
# 9 Останите мирни
Кад први пут осјетите луцидност, могли бисте се толико узбудити да се пробудите. То је увек разочаравајуће, али барем се негде стигнете.
Током дана замислите да ћете, када схватите да сањате, остати мирни. Претварајте се да постајете луцидни у сну и одговарате мирно, говорећи себи да је то оно што сте очекивали и да је све у реду.
Након тога, кад постанете луцидни у сну, не бисте требали бити будни. Потом сан можете стабилизирати трљањем руку и кретањем. Све што ангажује ваша чула помоћи ће да се сан испуни.
Настави да покушаваш!
Надам се да ће вам ове методе помоћи на путу ка луцидном сањању. Неки људи брзо виде резултате; другим људима треба више времена за вежбање.
Кад се мало приближите, покушајте да уживате у ономе што постижете уместо да се разочарате што редовно не постижете луцидност.
Ако не добијете жељене резултате, можда би било добро да се мало одморите, посебно ако се због тога осећате стресно. Важно је да покушате са опуштеним ставом.
Уживајте у путовању и наставите да покушавате.
