Учење медитације: Упутство за почетнике

Медитација је камен темељац за многе религије (попут Вицце) и магичне праксе. За многе је највећа препрека развоју доброг начина медитације и започињања уновчавања његових предности једноставно почетак. Савремена култура нас непрестано преплављује подражајима у облику електронске забаве и ометајућих направа. Увек се надметамо са више начина за губљење времена него што можемо да рачунамо. Потребно је времена и праксе да се поново обучите како бисте и даље размишљали и створили осећај унутрашње смирености. Лоше разумевање шта медитација додатно усложњава покушаје вежбања.

Медитација нам помаже да гајимо стање ума које погодује ритуалима, духовним искуствима, психичком развоју и магијским активностима. Заправо је много једноставније него што већина почетника мисли. Ево кратког водича који ће вам помоћи да започнете.

Учење медитирања

Шта не радити док медитирате

Понекад је најбоље место за учење када некога подучавате нечему новом објашњавање шта да не ради. При покушају медитације запамтите следеће:

• Не смири се превише угодно. Медитација има за циљ да вас доведе у опуштено стање свести, али не покушавате се толико опустити да бисте заспали.
• Избегавајте да покушавате да очистите свој ум. Тако је, рекао сам да не покушавате разбистрити свој ум. Нажалост, ова уобичајена заблуда бачена је у духовним круговима, и управо је оно што обилази толико почетника. Покушај да натерате свој ум да учини било шта (чак и да избаци мисли) током медитације, антитеза је ономе што медитација треба да буде.
• Покушајте да не очекујете велике катарзичне догађаје попут визија, посета, астралне пројекције и слично. Наравно, то су ствари на којима бисте могли да радите и повремено искусите, али стварно, то није оно што би требало да се ради о дневним медитацијама. Ако такав притисак на себе изводите заиста ће вам сметати.

Препоручена књига о медитацији:

Ова књига нуди једноставно упутства која ће вам помоћи да започнете са медитацијом.

Шта радити док медитирате

Уз упозорења, постоји неколико мера које можете предузети како бисте успели да уложите напоре. Да бисте започели медитацију, морате:

• Одвојите место које је мирно и тихо. Учините то простор далеко од ужурбаности домаћинства. Скрените према прозорима који се суочавају са бучним прометом, играњем деце или лајањем паса. То би требало да буде место на које можете одлазити неометано до 30 минута, са удобним местом за седење.
• Планирајте редовно медитирање. Искористићете највише ако се придржавате доследне рутине. Не морате почети велико - довољно ће бити само 5 до 15 минута сваког дана. Своје сесије можете постепено повећавати када почнете да се навикавате, али највише вам неће требати више од 15 до 30 минута било ког дана.

Ово је ваш ум о медитацији

Основни водич за медитацију:

1. Стретцх: Урадите то неколико минута. Истезање ће вам помоћи да се ослободите неке напетости, омогућиће вам да се опустите лакше и припремиће вас и за време које ћете провести седећи.
2. Уђите у прилично удобан положај: Осим ако не планирате да паднете више, најбоље је да седнете равно са краљежницом. Допустите себи да потонете у положај како не бисте приморали да чврсто седите. Можете прекрижити ноге ако сте на поду или можете стопати равно на под ако седите на столицу. Положите руке у крило.
3. Затворите очи: Визуелна дистракција може бити превише стимулативна и може вас ометати у концентрацији.
4. Удахните дубоко, прочишћавајући: Удахните кроз нос полако и дубоко (без напрезања), а затим га полако и потпуно избаците кроз уста. Учините то једном или два пута пре него што дозволите да дах једноставно падне у нормалан, природан ритам.
5. Пронађите нешто за што ћете уконцентрисати своју свест у тренутак: Ово може бити ваш дах или средиште иза пупка дубоко у себи. Ако користите софт музику, можете се фокусирати на то. Овај корен у основи вас држи приземљеним у тренутку. Не форсирајте концентрацију на то - једноставно дозволите себи да то будете свесни.
6. Нека ваше мисли и осећања испливају: У реду је посматрати и бити знатижељни у својим мислима, али покушајте да се одвојите од њих. На пример, ако вам се ум почне утркивати са идејом шта треба да урадите пре вечере или са љутњом коју сте осетили након свађе са супружником, немојте бити напети. Само посматрајте са ставом: "Хммм ... погледај то."
7. Вратите своју свест у коријен: Нека ваше мисли и емоције лебде даље. Немојте их ангажовати или допустити да вас одведу. Ако имате проблема да их пустите, извуците Сцарлет О'Хара и реците себи: "Не могу данас о томе да размишљам; о томе ћу размишљати сутра." Вратите своју свест у свој коријен.
8. Третирајте све дистракције исто као што бисте и мисли и емоције: Третирајте пса који лаје или некога у кућу баца нешто на исти начин као што бисте мислили и осјећали. Запазите их и пустите их да лебде даље. Мислите на све ове ствари као да сте укоријењени у земљи, а они су облаци на небу ведрог дана - признајте их ако морате, али допустите им да само лебде поред вас.
9. Још неколико пута очистите дах, и отворите очи: Учините то кад будете спремни. Можда желите поново да се истегнете.

Наставак тренутка

Покушајте да медитирате најмање 5 минута, а кад год достигнете свој циљ покушајте да га повећате за минуту или две док не кренете на најмање 15 минута. Можда ћете морати да се подсетите неколико пута да уђете у навику, али почећете да се радујете сеансама након неког времена и можда ћете почети да радите две сеансе дневно. Медитација је одличан начин да се осећате освежено, смирено и без стреса.

Медитација је пракса коју многи држе током свог живота. Заиста је све што вам треба. Међутим, ако и када се осећате спремним, можете прећи на друге технике и напредније методе.

Средства за медитацију

Неки људи не раде тако добро са медитацијом вођеном гласом. Срећом, прави звукови могу упасти у оне делове вашег мозга које желите да активирате и успавати оне делове које желите да се опустите.